موضوع: عدم التفكير الإثنين نوفمبر 30, 2009 10:05 am
كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .
12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز
طبّقوها .. أضمن للجميع نتائج مذهلة
LOVE STORE 84 «.¸¸.•°°عضو فعال·.¸.•°®»
عدد الرسائل : 468
تاريخ التسجيل : 20/11/2009
موضوع: رد: عدم التفكير الإثنين نوفمبر 30, 2009 12:43 pm
السلام عليكم
يسلموا يا جيجى على المعلومة المفيدة دى
وفعلان الواحد بيحتاج مثل هذا الفترة من الراحة
لكى يستعيد نشاط اليومى مرة اخرى
والعمل على استرخاء جميع اجزاء الجسم
ممممممممممممممممشششششششششششكور يا اجمل جيجى
gigi «.¸¸.•°°مشرف قسم·.¸.•°®»
عدد الرسائل : 10739
تاريخ التسجيل : 13/08/2008
موضوع: رد: عدم التفكير الجمعة ديسمبر 11, 2009 5:35 pm
موضوع: عدم التفكير 
