النصائح القرانية العشرين للوقاية من مرض الاكتئاب

الاكتئاب مرض من امراض الاضطراب الوجداني ,الذي اصبح واسع الانتشار في العالم كله,والذي تعددت النظريات في شرح اسبابه

فمنها ما يعزوه الى وجود جين خاص بالمرض



ومنها ما يعزوه الى الاستعداد الوراثي



اواضطراب في كيميائية الدماغ



او نقص عناصر غذائية معينة



او اسباب بيئية
او ضغوط معيشية



وغير ذالك

ويتراوح الاكتئاب مابين النوع البسيط والنوع الشديد المزمن

وقد جاء في القران الكريم ذكر لمجموعة من النصائح التي يؤدي الاخذ بها للوقاية من الاكتئاب ومن ذلك:

1_تجنب الافراط في المشاعر وعدم الاحساس بالدونية يقول تعالى:




(لكي لا تاسوا على ما فاتكم ولا تفرحوا بما اتاكم)


سورة الحديد :33



ويقول تعالى:



(ولا تهنوا ولا تحزنوا وانتم الاعلون ان كنتم مؤمنين)


ال عمران:139



2_ عدم الخوف من المستقبل والتوكل على الله بعد الاخذ بالاسباب يقول تعالى:



(مااصاب من مصيبة الا باذن الله)


التغابن:11


(واليه يرجع الامر كله فاعبده وتوكل عليه)

هود:123


3_عدم الافراط في الشعور بالذنب والعمل على التفاعل مع الاحداث ورد الامر الى الله يقول تعالى:


(قل يا عبادي الذين اسرفوا على انفسهم لاتقنطوا من رحمة الله ان الله يغفر الذنوب جميعا انه هو الغفور الرحيم)

الزمر:53


(ومن يقنط من رحمة ربه الا الظالون)

الحجر:56


(الذين اذا اصابتهم مصيبة قالوا انا لله وانا اليه راجعون اولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة واولئكهم المهتدون)




4_تجنب الظن وهو ادراك الطرفالراجح من التردد بين امرين ففي الظن يكون ترجيح احد الامرين


على الاخر فان كان بغير دليل فهو مذموم وقيل الظن احد طرفي الشك بصفة الرجحان يقول تعالى


(ان الظن لا يغني من الحق )


( الظانين بالله ظن السوء عليهم دائرة السوء)




(يظنون بالله غير الحق ظن الجاهلية)





5_التمتع بالحياة والاعتدال في الاخذ من مباهجها يقول تعالى:


( قل من حرم زينة الله التي اخرج لعباده والطيبات من الرزق)




(ولا تنسى نصيبك من الدنيا)





( المال والبنون زينة الحياة الدنيا)







6_تجنب الهم والغم



(فاستجبنا له ونجيناه من الغم وكذلك ننجي المؤمنين)




(وقتلت نفسا فنجيناك من الغم)







7_تجبب تحميل النفس فوق طاقتها



(لا يكلف الله نفسا الا وسعها )







8_تجنب قتل النفس غيظا او غما


(لعلك باخع نفسك الا يكونوا مؤمنين)



9_تجنب الوسوسة وهي الخطرة الرديئة والاصل من الوسواس وهو صوت الحلى والهمس الخفي او هي حديث النفس والافكار والوسوسة اذا تكلم بكلام مبهم


(ولقد خلقنا النسنان ونعلم ما توسوس به نفسه)



(من شر الوسواس الخناس)




10_تجنب الياس وهو انقطاع الامل وانتفاء الطمع من الشيء



(ولئن اذقنا الانسان منا رحمة ثم نزعناها منه انه ليئوس كفور)


(لا يسام الانسان من من دعاء الخير وان مسه الشر فيئوس قنوط)



11_(تجنب القنوط وهو الياس من رحمة الله




(لا تقنطوا من رحمة الله)



(وانا تصبهم سيئة بما قدمت ايديهم اذا هم يقنطون)



12_تجنب الافكار الهدامة التي قد تدفع الى الانتحار


(ولا تقتلوا انفسكم ان الله كان بكم رحيما)



(ولا تقتلوا النفس التي حرم الله الا بالحق)





13_الصبر على الشدائد



(واصبر على ما اصابك ان ذالك من عزم الامور)



(وان اصابته فتنة انقلب على وجهه خسر الدنيا والاخرة)

(ولا تقتلوا النفس التي حرم الله الا بالحق)




14_العتدال في الماكل والمشرب وتجنب الاسراف



(وكلوا واشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين)





15_الحذر من الخمروما يقع في حكمها كالمخدرات



(انما الخمر والميسر والانصاب والازلام رجس من عمل الشيطان فاجتنبوه)


16_وسطية العلاقة بين الروح والجسد فالانسان بلا عقيدة ولامنهج ايماني لايفرق عن الحيوان شيئا


(والذين كفروا يتمتعون وياكلون كما تاكل الانعام والنار مثوى لهم )


17_الايجابية في الحياة واتخاد مواقف بناءة والدفاع عنها




(انهم فتية امنوا بربهم وزدناهم هدى)








18_كثرة المشاركة في الاعمال الخيرية والتطوعية



(ويدرئون بالحسنة السيئة اولئك لهم عقبى الدار )




(ويطعمون الطعام على حبه مسكينا ويتيما واسيرا وانما نطعمكم لوجه الله لانريد منكم جزاء ولا شكورا)






19_(تجنب العمل تحت اكراه او ضغوط او مضايقات او احباطات



( ان الذين توفاهم الملائكة ظالمي انفسهم قالوا فيما كنتم قالوا كنا مستضعفين في الارض قالوا الم تكن ارض الله واسعة فتهاجروا فيها )








20_اتخاذ نماذج ناحخة كمثل وقدوة



( لقد كان لكم في رسول الله اسوة حسنة)





( لقد كانت لكم اسوة حسنة في ابراهيم والذين معه)










صدق الله العظيم