تمارين لإزالة الكرش ~ ( صووور )

لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة :




1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .





2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .





3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات.





4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .





5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .





6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .





7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .





8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .





9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات .






اتمنى لكم جسم سليم دائما









[/url







[url=https://servimg.com/view/12851395/8][/url







[url=https://servimg.com/view/12851395/9]

ميرسى

الي مش عايز بقة ينقص وزنوا وبطنوا التمارين مش صعبة خالص شكرا لكم على الموضوع