/ ينصح خبراء التغذية ببرامج الريجيم التي تقدم وجبات متكاملة
العناصر الغذائية مع سعرات منخفضة على قدر حاجة متبعي البرامج الغذائية
التخسيسية، واليوم نقدم لك هذا البرنامج المتكامل لمدة أسبوع ويمكنك
تكراره طالما أنك تشعرين بتحسن ملحوظ على قوامك ورشاقتك.
اليوم الأول:
يمكنك تناول كل أنواع الفاكهة فيما عدا الموز، هذا اليوم يمكن أكل كل
أنواع الفاكهة فيما عدا الموز والبطيخ والشمام، مع شوربة خضار، بالإضافة
إلى الماء و الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر ولا تشرب المشروبات الغازية.
اليوم الثاني: هذا يوم الخضراوات، كل في هذا اليوم قدر استطاعتك من جميع
أنواع الخضراوات العادية والمطبوخة، وحاولي اختيار الخضراوات الورقية،
وابتعدي عن البقول و الذرة، كل كما تحب من الخضروات، ويمكنك أن تكافئي
نفسك في العشاء بأن تأكلي حبة كبيره من البطاطس المشوية مع الزبدة، مع
الابتعاد عن الفاكهة.
اليوم الثالث: مزيج اليوم الأول واليوم الثاني، كل من الفاكهة و الخضروات وتذكري انك لا يمكنك أكل البطاطس في هذا اليوم.
اليوم الرابع: هذا اليوم يتكون من الموز والحليب خالي الدسم، يمكنكم أكل 8
موزات في هذا اليوم بالاضافة إلى أية كميه من الحليب خالي الدسم ففي هذا
اليوم جسمك يحتاج إلى البوتاسيوم والسكر والنشا.
اليوم الخامس: هذا
اليوم هو يوم لحم البقر والطماطم، يمكنك أن تأكلي في اليوم ما يعادل (
280-500) جرام من اللحم البقري بالإضافة إلى علبه من معجون الطماطم أو عدد
6 حبات طماطم بدلا من المعجون، حاول أن تشرب في هذا اليوم 6-8 أكواب من
الماء حتى يتخلص الجسم من حمض البوليك.
اليوم السادس: هذا هو يوم لحم
البقر والخضروات، يمكنك أن تأكل قدر استطاعتك في هذا اليوم من لحم البقر
والخضروات، حتى أنه يمكنك أن تأكلي إذا أحببت 2-3 ستيكات مع خضروات ورقيه،
ولا تأكلي البطاطس مشوية في هذا اليوم.
اليوم السابع: يؤكل في هذا
اليوم الرز الأسمر مع عصير الفواكه الخالية من السكر الصناعي (يعني أي نوع
من أنواع العصير الطبيعي) بالإضافة إلى الخضروات، مسموح لك أكل ما تريد في
هذا اليوم من الرز و الخضروات حسب الرغبة.
في نهاية اليوم السابع
ستجدي نفسك أنك قد فقدت ما يعادل 6،5 إلى 7،7 كيلوغرام، ويمكنك استخدام
هذه الطريقة بدون حدود، شريطة أن ترتاح يومين بين كل فتره وأخرى.
برنامج متكامل لأسبوع من الرشاقة وجبة صحية
موضوع: برنامج متكامل لأسبوع من الرشاقة 
